怎么释放心中的压力以及大考前的紧张感？
- 提问者网友：鼻尖触碰
- 2021-08-13 23:36
- 五星知识达人网友：空山清雨
- 2021-08-14 00:28
老舍先生有一篇人见人崇拜的文章，叫“考而不死是为神”，嬉笑之间贬低了考试，抬高了心理健康，我在高考之前读了，拍大腿叫绝地同时，一直将这句话视为座右铭。
最近很多心旅人写信求助关于考试焦虑的问题，让我深刻的重温了高三时的感觉，也深刻的感到，高考在考察知识的同时，也是一次如此重大的“心理考试”，你可以通过知识的考试，心理的考试又如何呢？
特此奉献7条让高考考不倒你的“心理法宝”，与众“神”分享分享。
法宝一，每日十分钟，加强自我肯定，减少不良暗示
自我肯定是通过对积极的思想有力的叙述，进行肯定的练习，让我们开始用一些积极的思想和态度来替代陈旧的、否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。
你可以选择在每日睡前或起床前的十分钟来暗示自己：“我是最棒的”，“我的成绩非常好”，“考试考不倒我，我就是考试王”，“我一定能考出好成绩”……复述这些句子，当然你也可以自己随意来组织，选择短句和肯定句。你可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵——每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的自卑，和觉得自己会考不好的不良暗示。自然，我们越经常性地意识到我们可以发挥出自己的最佳水平，就越容易在考试时创造出一个积极的心态。
法宝二，养成规律的“考试生物钟”
有些考生非常刻苦，复习时经常开夜车，上午再睡觉。其实这很容易造成考试时的失误。因为我们大脑的兴奋，是有一定时间规律的。如果每天你都让它在子夜或凌晨兴奋，在上午抑制，到了考试的时候，如果时间是上午，就很难让大脑自如发挥。
所以至少提前一个月起，就要根据考试时间来规律自己的生物钟，养成“考试生物钟”。比如正式考试的时间是上午9：00—12：00，和下午14：00—16：00看，那你就需要让自己每天在这两个时段进入学习状态，让大脑充分的兴奋，在晚上23点后好好的休息，放松神经系统。
法宝三，注重“复习成就感”，科学复习
不要总以为“临阵磨枪，不快也光”，其实能不能考好，已经早在平时的学习和复习中决定了。考前短期的准备和临场发挥的作用是十分有限的。充分认识到这一点，就不会把太多的希望寄托在临考的准备和临场的发挥上。
在最后的冲刺阶段，要注重“复习成就感”，也就是说，以巩固“自己已经掌握的知识为主”，例如基础知识和曾经模拟考试里做错的题，不要再去做新题和难题。如果拼命攻难题，就很难避免体验“不会做”的失败感，降低自信，增加了考试焦虑。
就好比侠客决斗前，都是先把马步扎稳一样……基础的知识的难度不大，但非常重要。最后的复习，把基础点再过一遍，是比较游刃有余的，不会耗费太多的精力，容易有成就感。再加上基础知识是考试时一定会考察的部分，而且也是基本分数的来源。最后的复习阶段，再巩固一下基础点，强化一下基础，不仅可以帮助你在考试时，判断迅速准确，而且在解难度大的题时，也不会偏离基本。
如果你让自己每天的复习，内容容易完成，进度很明确，就会感觉自己已经将各个科目的基本点都串了一遍，很系统，并且心中有数……这种感觉非常有利于克服考试焦虑。并且把握你可以把握的，才是正常发挥或超常发挥的基本条件。
法宝四，调整目标和自我期待
许多学生不顾自己的学习情况和实际准备状况，给自己确立的目标过高。于是很容易感觉到力所难及，压力很大，焦虑感就变强，反而使自己已有的能力都难以体现.
所以在现有的基础和条件下选择适合自己的目标，调整自我期待，有助于减低考试焦虑。
我们可以为自己设定多级的成绩目标，增加一些考前目标，以及设定一些“心理目标”。
多级的成绩目标就是指，把考分当作一个相对的目标，比如一二模考试中总分低的那个数字作为第三级目标；两个分数的平均数作为第二级目标，高的那个数字作为第一级目标；只要达到第三级目标就是成功。不要把自己的期待只“镶在”一个分数上，这样很容易“聚焦焦虑”。其实只要和自己相比，同水平发挥就好。
如果将目标和自我期待都放在未知的最后考试上，必然会带来紧张和焦虑。建议你能够给自己增加一些考前目标，用达成容易做到的实际小目标，来替代对未知考试的期待。比如：考前一个月复习完所有基础知识，每日都有一个复习目标。复习完了每日的进度，就是一个成功。你还可以给自己一个自我奖励，比如看一集动漫，听几首歌，或者踢半小时球等。
你也可以设定一些心理目标，来分散自己对考试结果的期待。例如：你可以将考前一个月，每天不闹情绪当作目标，心情很好的渡过一天，就在日历上画一个笑脸。这样的心理目标有助于你有意识的控制自己的积极心态，调整目标，有良好的自我期待，避免产生考试焦虑。
法宝五，适当宣泄
一味对考试焦虑预防和“截杀”，有时候是一种堵截，不如适当得把他宣泄出来，疏导出来，更加可以降低焦虑程度
比如，把焦虑情绪说出来、表达出来，不仅可以宣泄一些紧张感，而且能得到周围人们的鼓励，从而减轻焦虑。当你心中有一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些体育活动，听一听舒缓的音乐……做一两件畅快淋漓的事，都可以宣泄掉焦虑。
法宝六，正确分析影响考试成绩的因素
“考分=能力”，这是很多学生潜意识里的公式。这个公式就给考试赋予了不客观的意义，一定程度的造成了考试焦虑。要知道，考试是受多种因素影响的。不仅靠自己的能力和努力，很多时候还受外部条件的影响。有些是自己可以控制的，而有些是控制不了的，所以不该担的责任就不担。一般来说，在校学生都具有正常的智力，学习成绩好坏主要反映的是学习方法、学习习惯和努力程度，很多时候还取决于运气。好多人担心考差了会表明自己太笨，这担心是没有充分根据的。由于很想肯定自己的能力，考试焦虑就会增强。假如认为这是不相关的两件事，就会减轻焦虑，轻松上阵。
法宝七，掌握一些放松方法
在考前突然出现恐惧紧张时，不用慌张，只要你可以采取一些放松方法，来处理自己的焦虑，五分钟内，就可以恢复正常的心理状态。
放松训练的基本要点是，闭上眼，深呼吸，然后依次收紧身体各个部位，然后再慢慢放松全身，体会放松的感觉。如果考前，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。
另外一种放松方法叫作“.系统脱敏”，这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先闭上眼，想象自己身处在一片舒服的草原上，或者躺在舒服的大床上，很安全，很放松……然后慢慢引导自己想象走入考场的情景，找考号，坐下，摆好准考证和笔袋……如果感到紧张，就在返回舒适的草原或大床，反复几次，直到想象进入考试场景时完全不紧张。便可以睁开眼睛。
最近，发现有一些考生朋友，很喜欢听《放手一搏》这首歌，于是我也找来这首歌听，感觉旋律充满澎湃的气势。在本文的最后，也希望把这首歌送给所有考生：“听着命运开始倒数，下一秒就决定胜负，旗鼓相当我不能认输，天崩地裂我不在乎；风声雨声谁最大声，誓言放手一搏，咬紧牙关也要去闯，天地无敌唯我独尊……”
看！拿出这样的气势，高考算什么呢？如果你的心理犹如铮铮铁骨，并活用法宝，“高考绝对考不倒你”，就让考试来得更猛烈些吧——心理考不倒你，你就是神！
考试成绩不重要,重要的是锻炼自己不亢不卑心态的耐受力.了解自己,接纳自己,不过高估计自己的能力,追求力所不及的目标,也不过低估计自己的能力,而放弃力所能及的目标,放下敏感心理,不要以别人的评价来主导你的学习,生活及人生.走自己的路,让别人去说吧的勇气.
- 1楼网友：空山清雨
- 2021-08-14 04:59
我建议你 深呼吸 放松自己 然后想一下 没考好又能怎么样 最多挨顿骂 多大的事 这样心里就好过些了
压力都是自己给自己造成的 不要难为自己 只不过是一场考试而已 失败了也不会怎样 放心去面对就好了
- 2楼网友：我住北渡口
- 2021-08-14 03:42
这仅仅只是一次考试，只是你人生中小得不能再小的一部分。你还年轻，还有很多次机会，一次的失败或成功并不能代表什么。 希望你能放平心态，认真、自信地对待，相信你一定能行！！！
- 3楼网友：话散在刀尖上
- 2021-08-14 03:07
在大考前的几天里，不要窝在书堆里，做些自己想做的且不会影响正常发挥的事
你不要一直往坏的方向想，不然往往得到的总是坏的结果
要看开点，对自己的考试成绩要有信心，不要太过追究考试答案，安心地考下一科
- 4楼网友：由着我着迷
- 2021-08-14 01:55
- 5楼网友：行路难
- 2021-08-14 01:02