失眠又失眠，谁有好办法？

失眠又失眠，谁有好办法？

我觉得最重要的方法就是养成良好的规律。首先要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟。坚持哦。。如果我的回答对你有用，请给个好评支持一下，谢谢。

快速入睡10法　　睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。　　● 下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。　　● 减慢呼吸，放松身体。　　● 听舒缓的瑜伽放松音乐。　　● 洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。　　● 傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。　　● 睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。　　● 睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。　　● 少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。　　● 实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。