本人男 169cm 体重54kg想增肌怎么锻炼
答案:2 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-01-26 16:46
- 提问者网友：几叶到寒
- 2021-01-25 18:02
本人男 169cm 体重54kg想增肌怎么锻炼
最佳答案
- 五星知识达人网友：有你哪都是故乡
- 2021-01-25 18:26
一定要做力量型的锻炼，结合饮食，高蛋白，高碳水，适量脂肪的摄入，必要的时候要补充运动补剂！！
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- 1楼网友：一把行者刀
- 2021-01-25 19:36
锻炼要有针对性、健身房是个不错的地方、想增肌得先吃胖、然后去健身房尽量少做有氧运动比如跑步、周一练上肢、把重量加到你只能做10个、然后10个一组做6组。不同器械训练不同肌肉、看你需要练哪里、比如肱二需要卧推、把杠铃重量加到你做10个再也做不动即可。周三练下肢、一样的。周五练腰腹、仰卧起坐不要躺到底、也不要完全起来、30一组做3组、以后需负重、方法是双手举杠铃片在头后做。练完注意补充营养、蛋白质为主。如有不懂可再问、望采纳
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