怎么样把手臂练结实而不要变粗

怎么样把手臂练结实而不要变粗

健身技巧
1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量
2.做好健身准备活动
3.检查器材和设备
4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领
5.多选练复合训练动作
6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础
7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激
8.掌握正确的呼吸方法
9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程
10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

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别用哑铃，用哑铃的话你的肌肉会变的暴暴的，你不要是吧。那你就连耐力和爆发力，这样手有线条，会很结实，力也不错，不会暴暴的。你记住，绑个1到2斤的沙袋，不能太重哦2斤最好了。打拳。然后俯卧撑，用最大速度去做不能慢哦，一慢了就停下来。然后做的时候脸下去后上来的一刹那用个力爆上来。而不是慢慢上来。这样是爆发。刚教你的打拳是耐力。只想要手臂结实的话。这样就够了。记着一个星期3到4次。营养跟上。休息要好。祝你成功！！