1.先热身，比如跑步，是很好的热身运动，跑5~10分钟，我觉得5分钟就够了，微微出点汗，不要快跑，切记要慢跑。
2.上杠，你可以拉5个，就拉5个，做到没力，不要马上下，擎在上面，坚持一会，手没力了再放。
休息1分半到2分钟，继续上去拉，同样做到没力。（其实重复第一条就OK）
刚开始前几周可以做5~6组。有所提高后做6~8组。以10组为底线。
3.隔一天做一次这种训练，在休息的那天里，不要放松，不做单杠训练，你要做的是肱二头肌训练，比如哑铃，就是个很好的东西，你有健身房的卡，很方便，就不多说了，那里锻炼二头肌的器械多的是。
俯卧撑和仰卧起坐并不是说对引体向上一点帮助都没有，在你闲着没事的时候完全可以做几组，俯卧撑可以做10个为一组，3组一套。仰卧起坐15个为一组，3组一套。相信这些对你来说应该是小菜吧 呵呵。
网上看到这样一个练习引体向上的方法，大家觉得怎么样？