成年人一天需要多少蛋白质

成年人一天需要多少蛋白质

如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，即每天60-70克。
一瓶250毫升的奶，能提供蛋白质6克，一个鸡蛋（50克）能提供蛋白质7克，50克重的豆制品能提供蛋白质16克，50克重的瘦肉能提供蛋白质8克，300克粮食能提供蛋白质24克。蔬菜中的蛋白质很少，可以忽略不计，盐、油和糖不含蛋白质。
如果上述食品都能摄入的话，那么你一天的蛋白质摄入量为70克，正好符合一位成年女性的需要量，男同志最好增加一些，达到75克。

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参考摄入量 成人每天

轻体力活动：男：75g； 女：65g

中等体力活动 ：男：80g；女：70g

重体力活动：男：90g；女：80g

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

推荐摄入量在1.0g／kg体重～1.2g／kg体重

人按每千克体重每天摄入0.8g蛋白质较好。我国由于以植物性食物为主，所以推荐摄人量在1.0g／kg体重～1.2g／kg体重；按能量计算，蛋白质摄入占膳食总能量的10％～12％，儿童青少年为12％～14％。蛋白质营养正常时，人体内有关反映蛋白质营养水平的指标也应处于正常水平。