游泳时狗刨式的技巧

游泳时狗刨式的技巧

入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水
臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

用滑水板〜〜

你好：你先到水刚好到你脖子的地方，让身体潜下去，慢慢的试着用双手划水，不要害怕会呛水，自己慢慢的感觉，很快就会了~

你先练踩水~不用手的踩水~腿不用很快~类似于蛙泳动作~之后再狗刨就很随意~

手脚协调且用力的往下拍水，呼吸均衡，心态放好，感觉自己轻飘飘的，有水进入嘴巴和鼻子不要慌，调整呼吸，慢慢就能浮起来了

狗刨式游泳速度上就是比较慢的，记住游泳时身体要放松，背部就能浮起来，然后再加上腿部和手的动作，慢慢体会体会就知道了