怎样快速达到国家二级运动员5000米成绩

怎样快速达到国家二级运动员5000米成绩

国家二级运动员5000米标准线为16′10″。
　　第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步。
　　第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高。
　　第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）。
　　第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的。

冬天中长跑 要么4000米 要么10000米，就是不要跑5000米 坚持一个冬天 我相信你一定会进步 春天快过得时候就是出成绩的时候 前提是你必须每次训练都要尽力跑了，不能跑完后还很轻松 那你的成绩会长的很慢 冬练‘三九’ ’夏练三伏‘这分别是最冷 最热的时候 这个时候是训练成绩储蓄的时候 累完这个阶段 成绩就上来了 另外冬天要多吃点 冬天是存能量的时候 食补非常重要非常 希望对你有所帮助