怎么练腰力啊？

答案:7 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-04-29 03:51

提问者网友：黑米和小志
2021-04-28 08:42

怎么练腰力啊？

最佳答案

五星知识达人网友：归鹤鸣
2021-04-28 09:30

平躺在床上，腿抬起来，做好90度的肢势，然后分别在往下压45°和30°，每一度要持续10秒钟，就可以练腰了

全部回答

1楼网友：枭雄戏美人
2021-04-28 14:55

平躺，然后将双脚抬起大概30°（越矮越好），呼吸，然后双脚慢慢地交叉

2楼网友：鱼忧
2021-04-28 14:31

仰卧起坐是个好方法。还有单双杠也是不错的选择

3楼网友：等灯
2021-04-28 12:55

和女的练老汉推车，

4楼网友：杯酒困英雄
2021-04-28 12:09

仰卧起坐可以练腰力

5楼网友：神的生死簿
2021-04-28 11:15

6楼网友：有你哪都是故乡
2021-04-28 11:04

最佳答案练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间我问过医生一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候那时候练身体是最好的制定方案就开始练习吧早上起床刷好牙打理好自己的脸休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好每天早上100个仰卧起做晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

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