吃什么能补充DHA与EPA

吃什么能补充DHA与EPA

孕期补充DHA，能够优化胎宝宝大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，刺激大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的突触，促进胎宝宝的大脑发育。另外，DHA还有利于提高胎宝宝视网膜光感细胞的成熟度，促进视力发育，使宝宝的眼睛更明亮。
EPA能够增进血液循环，促进体内饱和脂肪酸的代谢，降低血液黏稠度，预防心血管疾病。EPA和DHA同时补充，能够促进胎宝宝智力发育，还可有效减少早产的发生。
该补DHA和EPA了
怀孕6个月以后是胎宝宝大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA和EPA的需求量也最大，所以从这个时候开始你就需要专门进行补充。DHA的每日摄取量至少为200毫克，一般含DHA的食物都含EPA，满足DHA摄入的同时，就能摄入充足的EPA。
DHA和EPA的来源
1、深海鱼类：
深海鱼类和贝类的脂肪中含有大量的DHA和EPA，且容易被身体吸收，你平时可以适当吃一些金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等深海鱼。如果担心海鱼受污染严重，可以选择其他补充方式。
2、海藻类：
藻类物质受污染小，DHA含量和纯度更高，且EPA含量极低，不用担心EPA摄入过量。
3、孕妇奶粉和营养补充剂：
市面上出售的孕妇奶粉、鱼油和海藻胶囊等都含有DHA和EPA，且配比更科学，服用更方便，在购买时要选择适用于孕妇的营养制剂。
4、坚果类：
核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻油等植物油中所含的亚麻酸，能够在体内转化为DHA和EPA，也可以作为间接补充来源。

dha建议吃纽曼斯，很多妈妈和宝宝都在吃，我怀孕就开始吃了，epa是鱼油里面有的，纽曼斯是藻油