压力大该怎么办

勇敢的，平静的面对，越急躁越烦事情就越糟糕，一件一件来，不要着急。。

十一种心理减压的方法

1.开怀大笑.有利于释放压力.

2.如果不能勉强自己大笑.那么适度地保持沉默也有助于降压.

3.听音乐.阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法.

4.作错了事安慰自己[谁都有犯错的时候".以便继续工作.

5.与人为善.不要怀恨在心.

6.车到山前必有路.今天很快就会过去.

7.世上没有完美.甚至缺少公正.只要自己努力了.不要计较结果.

8.不要害怕面对自己的能力有限.学会适当地说[不".

9.对小事不去计较.装糊涂最好.

10.可以给久未联系的朋友写封信.吐露自己的感受.

11.换一个角度看问题.找出恰当的解决办法.

六种减压方法

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面.一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康.为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础.这是考生减轻心理压力的生理保证.

另一方面.研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用.如维生素C就具有减轻心理压力的作用.所以考生应大量摄取诸如草莓.洋葱头.菜花.菠菜.水果等富含维生素C的食品.

另外.少食.多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳.如经常咀嚼诸如花生.腰果等食品对恢复体能.减轻疲劳是有一定帮助的.

2.运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力.及时消除疲劳.同时还会有效转移考生的注意力.对于长时间.高强度的脑力劳动.更应该进行有益而适宜的体育运动.以此减轻紧张度.如在学习的间隙时间可进行伸伸腰.踢踢腿.做做深呼吸等小活动.考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的.从考生的实际情况看.考生晚锻炼比早锻炼好.

3.转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径.针对精神长期高度紧张的状况.家长应帮助考生学会自我调适.及时放松自己.如参加各种体育活动.放学后泡泡热水澡.与家人.朋友聊天.双休日抽出一些时间出游.

4.环境减压法

对于考生来说.在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了.所以在家庭环境方面.家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围.比如家里时常放一些轻音乐.把家里收拾得窗明几净.考生的房间要通风.空气新鲜.环境安静.让考生感觉安适.紧张的情绪就会有所缓解.

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛.心理宽舒与平衡的前提.但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间.也没有很好的睡眠.许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠.如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境.其次针对考前睡眠时间少.身心过度疲劳.考生应进行多时段的睡眠.对脑力劳动过强的人来说.多时段的休息是调节过度紧张的有效方法.

对于失眠的考生.一方面应积极调整心态.减轻因失眠而带来的心理压力.事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动.

6.过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整.让考生以充沛的精力应试.但许多老师.家长以及考生都不了解科学的调整方法.例如大多数考生在考前往往是甩手大休息.有关学习的活动一概不进行.事实上这种休息与调整是不科学的.如果突然停下来无事可干.使原来那种适应高度紧张的心理模式.因突然失去对象物.面对宽松无事的环境.反倒不适应.所以许多考生停止学习后.往往会产生抑郁不安.失落.心慌等不适的心理现象.

最另类的八种减压方法

■呼吸法

呼吸并不只有维持生命的作用.吐纳之法还可以清新头脑.熨平纷乱的思绪.所以当你因压力太大而心跳加快时.不妨试着放松身心.做几个深呼吸.

你的压力到底有多大?--最近你有些头疼.还有些失眠.你跟对面的同事抱怨说:最近压力浩大哦!你的压力真得好大吗?做个测试吧!看看你是一个压力超大的[气瓶".还是一个超级夸张的[抱怨王"＞＞＞进入测试

■[逃离"法

离开令你紧张的是非之地.站起来.走出办公室.到走廊或户外去.换换环境.呼吸点新鲜空气.用几分钟的停顿整理一下思路.

她为何要做[落跑新娘"--所谓的[逃离"其实是为了能更好的冷静.然后想出解决的办法.工作中.可以适当的逃离.但是对于婚姻.可是要千万深重的.

分析:[我刚结婚20多天.很后悔.因为仓促--"一位南方女子.在电话里细叙新婚后的感受.没有一点步入婚姻殿堂的喜悦.有的则是进入[恋爱坟墓"的悲戚.后悔.以至想离婚.＞＞＞详细阅读

■暴力减压法

随身携带一个网球.小橡皮球或是什么别的.遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤.捏一捏.把你心中的压力挤出去.

心理专家支招减压四要素--不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里.特别害怕跟外界接触.据他介绍.两年前他从一所著名高校毕业.在一家知名外企从事产品销售工作.上个月.有很多账目要与其他公司结算.林先生感到任务格外繁重.去年的销售成绩马上就要出来了.这将决定他今年的命运.是被炒鱿鱼还是步步高升.最近两周.他经常失眠.心情烦躁.根本提不起精神做事.有时甚至冒出轻生的念头.

■写作减压法

[把烦恼写出来".用一张纸.一支笔.将你的压力体验.你生理.心理上的一切烦恼写下来.在写的过程中.你会感到情绪渐渐稳定下来.

最另类的八种减压方法

■香精水疗法

在洗澡水里加入薰衣草.玫瑰.香水树.天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油.有助于疏缓压力.

水的温度.水流的压力.浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉.使血管扩张.促进血液循环.消除疲劳.

■颜色减压法

对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色.例如:绿色和蓝色.这些颜色可以用在你穿的衣服.以及你家的墙壁或摆设上.面对压力期间.避免红色.因为它会让情绪更加低沉.

■冥想法

印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界.找个舒服的姿势坐下来.彻底放松自己.专注于自己的呼吸.一呼一吸.刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上.而会随意地思想.没关系.坚持一段时间就会见到成效.忘记工作.让自己进入到一种全新的世界中.