健身房锻炼的问题

健身房

楼主反应的问题，其实在健身房中是常见的事情，但是我认为楼主自己已经找到答案，我再根据你的实际情况，进行一个看法：

1、楼主的增肌训练，开始的时候，10个一组，做4组，是最基本的，但是等到各方面有提高的时候，这样的量是不行的，组数要增加的5到6组，另外可以尝试做倒序的练习方法，1rm到5rm的方法，也就是从最大力量的重量（只能做一个的分量）开始，倒过来做到能最多做5下的分量，这种方法现在很流行，而且有效，但是要充分的热身，同时要让教练进行保护。

2、自由力量的方法增加是非常的方法，楼主要尽快进行，自由力量的锻炼可以更直接的刺激到肌肉群，同时更有助于肌肉耐力训练，也就是楼主要用自由力量器械做多次数多组数的方法。

3、还有就是楼主多一些多作用的训练动作，在练习主肌肉块的同时，还可以辅助的刺激到其他的肌肉群，比方说一个杠铃硬拉就可以锻炼到大腿的股四头肌和臀大肌，同时整个背部的背阔肌和竖脊肌也可以训练到。又比方说俯身侧平举的方法是锻炼三角肌后束的，但是同时冈下肌和大圆机也有带到，呵呵，所以楼主可以多使用这种方法。

4、最后我要说的是，楼主一定要注意增肌运动的前后过程中的伸展训练，充分的伸展和牵拉都是对肌肉的成长有关的，而不光是避免肌肉酸痛的。

一点愚见供楼主参考。

这些都不是 原因

   是你的 计划出现了问题    你应该让教练磅你搞个系统的 计划！！