怎样减肥效果（我还是个学生，所以吃减肥餐之类的，就别告诉我了）

告诉我平时应该做什么体育锻炼，然后应该吃点什么

加强锻炼，一定要坚持哦

多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 ...................

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

节食: 每天早上适量吃些营养高的东西（如牛奶，鸡蛋），中午吃个半饱 晚上饿了就吃白煮土豆，西红柿或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。 运动: 跑步，仰卧起坐，俯卧撑 ，呼啦圈.................. 减肥（减肥后不反弹）的秘诀：管住嘴，迈开腿。

嘻。我是高中生。

我来说下吧、、

一般来说。我有上晚自习的、。不过减肥是需要坚持哦。

你确定你能坚持么？

比如说、

我早上6点起床啊。

跳绳。300至500下、很快的。断断续续也行。如果不是很胖的话，可以一星期4次、

然后喝400ml的温蜜水或温水也行。慢慢喝。

然后是早餐一定要吃的、。早上6点到9点吃东西比较不会胖。

不过你不能吃太快。一口一口嚼细了再咽下去、

到午餐之前要是肚子饿的话，吃苏打饼哦、、

下课的时候能站起来动一动的话就站起来吧。

中午我就不清楚了。不过中午最好能慢慢吃。千万别吃撑。、

饭前喝点水、饭后再喝点。喝温水好、

我是下午6点放学。我会去跑步、操场跑两圈再去吃饭。

两圈是800米、慢慢跑、可以慢慢锻炼心率功能、。

上完自习以后、回到家。睡前我会做仰卧起坐30下、慢慢来的哈、。

其实锻炼是必须的。但是主要是吃的方面、

不是说减肥餐。主要是能少量多餐、坚持比较重要、、

嘻。我只是分享下我的生活方式。希望对你有帮助哦

记住吃东西要慢慢吃。别吃多了、别吃撑了、