什么方法练腹肌最科学

我腹肌练了两个月了，最近的程度是做仰卧起坐，隔天做一回，一回4组，第一组30下，第二组25下，第三组23下，第四组23下。（有加5kg的哑铃）做事双腿有弯曲。请问这样做效果好吗？为什么我现在只有把肚皮往下拉才能勉强看到一点线条啊？！

问题补充：
如果各位有好的方法的话，请求分享！

我来说两句！首先，锻炼是长时间的坚持！楼主能坚持隔天练，也算是很不错

了！（最好是一星期4次以上）

第二，根据楼主所说的，就是动作太单一了。楼主应该是在家自己

练吧。那么，根据我的经验，你还可以试试空中蹬车（身体平躺，双手轻轻的扶

着耳朵，两脚像骑自行车一样，我这样说明白吗？）找个高点的地方，比如门梁

（有单杠或是云梯更好）吊着，身体腾空，双脚合并，用腹肌的力量把大腿提

起。（在专业术语我也不知道这叫什么，呵呵）就是这个动作，坐着躺着都可

以！希望楼主多换些姿势，以不同的角度去刺激你的腹部，它才能更好的成型，

成块！

第三，仰卧起坐很大程度是靠后背弹起来的，所以， 仰卧起坐只有在最初做1个

月就可以了,有了基础后只做仰卧起坐根本没什么用！对腹部的锻炼,组间休息一

定要短,休息时间最好控制在20秒内,每组不要数次数,组组力竭就是了！

第四，有养运动肯定少不了。有养运动是减少脂肪的必要条件！锻炼前最好能有

10分到15分的有养运动，益处我就不多说了，相信楼主也明白！如果一个星期有

一次长跑，那就更好了！

第五，还要注意饮食，少吃或不吃油腻的东西！水果，蔬菜，牛奶，瘦肉最好是

牛肉少不了！

第六，楼主不妨到百度的健美吧多看看，里面你可以学到很多健美知识！

最后，我是清晨3点钟帮你弄完的，（饿着肚子）不采纳我的答案，你就太对不

起我了，呵呵

以上就是我练健美（腹肌）的心得体会，希望对你有所帮助！努力吧，兄弟

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)