如何在一个月内从70kg瘦到60kg（主要腰和小腿），要详细的计划，谢谢

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大腿上的赘肉减不下去。是否总让你苦恼不堪？其实，瘦腿方法多种多样，肯定选择既简单效果又好的，于是很容易走进减肥瘦腿的误区。小编现在就带各位MM来看下最热瘦腿方法有哪些误区吧。

　　误区一：运动越剧烈就能起到很好的减肥效果

　　不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。

　　Tips：

　　要瘦腿相反也不用太多剧烈的运动。小编建议每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　误区二：跑步时前脚掌先落地

　　在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

　　Tips：

　　建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。所以腿粗的美眉可以试用骑脚踏车瘦腿。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉腿上的赘肉，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　误区三：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长

　　这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。

　　而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。

　　Tips：

　　如果一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过小编建议利用饮食来抑制脂肪的生成，例如吃一些瘦腿的水果，如苹果。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

每天高抬腿100，仰卧起坐100，神效

每天跑步一百公里

饭前1小时尽量不要运动

你真逗 还用什么计划 少吃就行

饮食方面：少吃，少吃油腻多盐的，零食一定不能吃 锻炼方面：每天跑步，每天4000米起步，坚持一个月 千万别买减肥药什么的，记住，运动是减肥最好的方式！