中考体育训练方案

我是河南的，初三，马上就体育中考了 有三项：实心球，立定跳远，1000m 三项都刚刚及格，可文化课都很好，我不想让体育拖我的后腿 求具体指点该怎样锻炼（只有一个月了），吃些什么，以及睡眠 我不怕苦，为了考上一高，我什么都愿意！希望知道的人可以给予我一些帮助

毕竟是只有一个月的时间，要想体育有很大的提高难度确实大，因为你还要顾及到文化科的学习。
如果训练量太大，很有可能会给身体带来伤害。给你提些建议吧。
1、最好能向你的体育老师请教，应该说体育老师的意见是比较专业的。
2、如果与体育老师难以沟通，可以自己定个训练方案：
早上有时间的话，可以匀速慢跑500~800米，练习掷实心球。下午放学后，锻炼身体的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要匀速，中间要改变速度，最后100米可以冲刺。然后练习实心球。
第二天以实习球、立定跳远为主，可以多练几组。就这样相间的练习。
最好一周能有一天（比如每个星期三）休息一下，
一定要注意运动量，并且要做好准备运动，千万别受伤了。
吃的方面不用太讲究，稍微增加点蛋白质（鸡蛋、瘦肉）就行了。
同时要保证良好的睡眠，别熬夜。最好是早睡早起。

一楼说的很好了，加上我的，买好合适的钉鞋，听老师步骤，就OK了

首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用恢复性训练，强度不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。 1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练. 2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。 3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！ 4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！ 5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!

最简单的就是长跑了，只要你长期锻炼多跑长跑就可以，立定跳就是看你的弹跳力了，给你指点一下就是在考试的时候一定要往45度的角度向上跳，实心球吗，就是你的臂力但是最主要的还是你的腰力。多做仰卧起坐对你有好处。建议采纳。

中考体育训练方案： 1、各班主任担任本班的训练负责人，负责人组织本班学生有序进行该项目的练习，全 程跟踪，并负责安全。 2、学生以班级为单位自行找地方做好准备活动后根据训练安排到指定场地进行练习。 练习过程中要服从体育老师的指挥。（训练结束以班为单位自行做好放松活动） 3、练习200米时每班分成6组（先男后女），立定跳远每班分成2组，男女各1组。200 米练习时各班不设次序，实行先到先练。 4、各班完成单个项目练习时，要迅速到达另外一个项目的训练场地，等待体育老师指 挥调度。 5、班主任要做好学生的考勤，记录好每位学生的练习情况，要求学生必须按质按量完 成。 6、学生要穿运动鞋、短裤、T恤或背心参加训练。 7.学生练习时体育教师进行巡回指导。