永发信息网

怎样快速有效使腹部恢复紧致

答案:5  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-05-05 07:14
生完宝宝后小肚子就变得松垮,有什么办法可以解决
最佳答案
首先,你先要动起来,除了腹部,相信你的臀部、背部、大臂后侧等位置都会有堆积的脂肪,在们先着重联系最严重的腹部和臀部吧。当然你的饮食也是需要变化的,请吧你说的甜品放弃,高热量的食物也要适量摄入。

每天晚饭后半小时户外慢跑15-30分钟,这个有氧运动对于减脂来说至关重要,必不可少。其次周一三五每日练习腹部100次,周二四六每日练习臀部100次。方法如下:


仰卧起坐


仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈 ̄\\_形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。


两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。


一般有三种不同的安放位置:


Ⅰ.两手自然伸直平放在体测(易)
Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前(中)
Ⅲ.两手置于颈后(难)


⒈准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。


⒉不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。


☆注意☆在压缩腹部时,不应有任何的借力动作。


主要作用:股四头肌和臀大肌的形状


动作要领:将两臂自然下垂,两腿自然开立,挺胸收腹紧腰,全身直立。随即屈膝下蹲,至两腿水平于地面,同时两臂前伸,以保持身体平衡。稍停,再伸腿起立还原。以次重复。


呼吸方法:下蹲时吸气,伸腿时呼气。


动作要点:下蹲时,要不要挺直,眼睛平视,起立时必须使股四头肌和臀大肌极力收紧,且速度要慢、匀。

全部回答

对于你 我感觉 上面复制那些 没什么用处 最重要的 还是要 有氧运动 跑步 游泳 和减脂精油 比较适合

如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念: 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气,反之吸气。 7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要:毅力+耐力+恒心 准备好了吗? 每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力:低风险 身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力:低风险 两脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度,然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意:下背及脊椎有问题者,旋转角度不要太大,还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches Touch Knee 触膝卷体 下背受力:低风险 上半身平躺,屈膝约成60-90度,双手放於膝盖上。运动时,用上腹用力带动上半身,此时双掌会微微向前移动,只要让上腹有用力的感觉即可,然后缓缓回来,不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力:中风险 上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝大於90度,角度越大越难。运动时,腹部用力带动身体及双脚向内,让手肘尽量靠近膝盖,缓缓回到始点,脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力:高风险 身体平躺地面,双手放於屁股两侧下面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下,脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力:低风险 身体向左侧躺成一直线,左手掌放於右边的侧腹上,左腿弯曲约成90度,右手放在耳朵旁,右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。 注意:不要只有头转,要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力:低风险 上半身平躺,屈膝约60-90度,双手放於耳朵旁。运动时,用上腹的力量带动上半身,让手肘尽量靠近大腿膝盖,然后在缓缓回去,肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力:中风险 上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝约於90度。运动时,用全腹部的力量带动,上半身转体、下半身像踩脚踏车,用右手肘尽量靠近左膝盖,右脚尽量伸直,然后换边,左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意:动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力:中风险 身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时,下腹用力带动臀部上举,使臀部离地,让重心落在的肩膀,然后缓缓回到始点,臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力:低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的,上半身姿势不变,下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。 注意:不要只有头转,要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力:中风险 上半身平躺,双手伸直约和身体约成90度;双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时,上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指,然后缓缓回来,肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力:高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时,双手及双脚同时向中间移动,然后缓缓放下,脚跟不碰地。重复次数12下。 蓝色海洋 2008-07-25 23:09 检举 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。 下午健身,一个星期起码坚持3次。 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。 俯卧撑,每组30个,做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。 4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来

买呼啦圈!

有氧运动必不可少.每周不少于三次的运动,可快走,慢跑,跳健身操,游泳,时间不少于三十分钟。再每天早晚用手按摩腹部,用点纤体膏更好,方法是交替向左右做圆周按摩。坚持一段时间有很好的效果。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
梦幻西游69比武WZ怎么加点. 带什么特技
谁能够帮我做一张qq相册封面拼图
富氧剂哪里可以买到
索菲亚新派婚纱桂林站地址有知道的么?有点事
世界上从0到100公里加速用时最短的是哪辆车?
我的电脑可以装独立显卡吗?
请评述你对康德“我应该,所以我能够”的理解
我的YY等级怎么不升了?
我的配置够玩科林麦克雷:尘埃吗?
我朋友说107和京珠高速是一条线吗
天龙八部10级宝石多钱
谁知道DNF剑魂带什么装备
中国有几个人入过NBA打球
王露凝的错觉MP3地址
东升日杂地址在什么地方,想过去办事
推荐资讯
周杰伦的详细资料和荣誉?
做人低调很难嘛?
有没有什么好看陶冶性情的书?
怎么调试分辨率,怎样修改cf的屏幕分辨率
我有邮政储蓄卡,想在拍拍网买包年QQ会员、能
地下城出觉醒了吗现在
游遍太平洋要多少时日
家用电暖气炉
谁能帮我解决论坛乱码问题?PHP的。重赏。
从四川泸州到长沙怎么坐车最方便
你好的您可以组什么词,您除了能组您好还能组
买双皮鞋,黑色鞋的表面出现白色的裂纹,请问
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?