新手健身，到底该用多少重量

答案:2 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-03-11 18:20

提问者网友：世勋超人
2021-03-11 15:08

新手健身，到底该用多少重量

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五星知识达人网友：轻熟杀无赦
2021-03-11 15:18

如果你只是刚开始练的话先拿10斤的，你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力累了就换另一手，休息下而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量如果刚开始练就用20斤肯定太重我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下你刚开始练用尽力气可能也就20下不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果如果你是刚开始练的话效果会很明显第二天肌肉会很酸痛是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧

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1楼网友：有你哪都是故乡
2021-03-11 15:46

有个插销，可以拔出来插进去的，那些配重块上有重量，插到相应重量就行了，很简单。初期做，做能标准做20个的重量，就是说，你做完20个正好无力，再不能做21个了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数量，或者怕人家看不起自己，用不标准的动作做。那是没用的

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