慢跑的正确姿势？？

慢跑的正确姿势？？

慢跑正确姿势：
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

慢跑没有力量的超负荷,不是力量训练,腿不会变粗.
慢跑是脚跟先着地,然后滚动到脚尖,蹬地,前摆.
上肢姿势屈臂,端于腹两侧,
整体动作重点:自然放松

脚尖

第一要全心放松!

摆好手臂 放松的跑！

想学跑步，就去看
1、马拉松视频
2、跑步视频教程
3、超慢镜头
看马拉松视频你会知道长跑不会跑坏你的膝盖。
看跑步教程让你知道该怎么跑才是对的。
看超慢镜头让你知道每个0.01秒的时间里脚是怎么动的，也就是一秒以内你的脚该怎么动。
我个人意见，没有足够的腾空高度，你是不能跑出正确的姿势的。

谁告诉你们脚尖先落地的
误人子弟！
跑快了才脚尖落地，节省时间
跑步这个东西只可一会，不能说
我以前教了很多人的正确姿势
没几个学会的
跑起来都那么僵硬
你双臂自然弯曲下垂
小幅度自然摆动
不用非脚尖落地，
但要步幅和呼吸频率一致才行，就是说呼吸和跑子频率有比例关系
这样不会出现岔气，
这些动作很简单， 不过你肯定还是不明白
你可以去找点中长跑运动员的视频看看，那些是正确的姿势
最标准的，或者马拉松运动员的姿势，
那些人是用脚尖点地的， 一般普通人锻炼没必要~~
而且人家是常年的这样跑，形成习惯了，一般人一开始就点地动作会很僵硬，
只有速度打到一定程度，或者要加速的时候才脚尖点地，
所以普通人没必要， 最重要的是上半身的摆动，
切忌 只有胳膊摆动， 肩部不要跟着晃，这是大部分人的所表现出来的
还有什么具体问题，补充，我再告诉你