160斤男生怎么减肥

160斤男生怎么减肥

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

晚上少吃，多运动

跑步并且少吃

身高-105=标准体重（kg），如你高于标准体重10%，属于偏胖，高于20%属于肥胖，需减体重。建议：晚餐少而清淡，18点前吃，不许宵夜；每顿饭八分饱；少吃零食；每天有氧运动1~2小时；每月目标减2~3kg；通过3~6月达到正常体重就好；不可急。

我去年是165斤，现在保持在140左右