女人应该练哪种哑铃

女人应该练哪种哑铃

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

做有氧运动
如、慢跑、骑车
每天坚持40分钟
以出汗为标准

给你发个图片吧，我们在健身房就是用这种哑铃，具体多少千克跟你本身要求有关，可以去健身器械中心咨询。

只练手臂的话可以买副可拆卸的10kg一对的哑铃。做仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸。不过你没去过健身房动作做不规范。买哑铃不如买弹力绳了，淘宝上一搜就有。相对哑铃来说姿势更多一些

不一定非要选哑铃
空手运动也完全是可以的
快速出拳快速收回 假想敌人在面前
或者是伸展类的运动 多了去了
如果一定要选哑铃
就选尽量小巧的 切忌选太大的
手能刚好握住
因为你不是拿起它就完事
是轻微负重
我觉得你还是做些柔韧性训练比较好
另外，21岁还是个女孩 不要用女人这个词啦