在家怎么训练可以快速提高800米的成绩，

因为自己是高中的艺体生，马上就要开学了，开学后我想有一个新的自己，如何能够体高高考必考的800米成绩，还有耐力。记得800米最努力的一次是跑了2分30秒，那是累，不知作为那时高一的我是怎样的一样水平。我想努力的变强，让同学们都对我另眼相看。

快速提高800米的成绩的方法如下：
　　1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，要匀速跑；
　　2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次；
　　3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了；
　　4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏；
　　5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。

跑步主要靠的是下肢力量，在家时可以多做一些深蹲起立，锻炼腿部肌肉，还可以手触地之类的，以此拉伸韧带...

最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，这几种是我以前当体育生时教练用的，敢写包票肯定可以。不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！

这个就要靠长期锻炼了，每天坚持跑2公里，还有锻炼你的爆发力，其实800米主要靠爆发...耐力再高都没用，路程实在太短了。生猛一点的人可以全速从开始跑到终点。。。

800m其实很短如果你跑不下来的话 那说明平常锻炼的少体力不行 子要每天多加强一些锻炼个人认为在家做（仰卧起坐 俯卧撑 跳跳绳 ）打羽毛球 踢足球 打篮球 都可以快速提高800m的成绩

条件允许的话可以绑沙袋练下。 如果附近能有跑道的话每天练1000米，习惯了以后跑800不管是耐力还是提速应该都更好了。 要多练下肢，据说蹲跳起效果比深蹲起好些。上肢的话摆臂也很重要，把沙袋绑在小臂上每天摆个几十下。 ps不建议晨练，很累效果也不好。