蛙泳可以锻炼到什么肌肉 仰泳可以锻炼到什么肌肉

还有蝶泳能锻炼到什么肌肉

自由泳能锻炼到什么肌肉

四种游泳姿势都有不同的肌肉练出来的，我亲身体验到了，四种泳分别能锻炼到什么肌肉

所有的泳姿都可练到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要发力部位，而腹部和腰部是用来保持平衡
自由泳的划水动作侧重于背部锻炼，蛙泳中手的压水和夹水动作则侧重于胸肌的锻炼

游泳可以锻炼全身肌肉，无论是大肌群和小机群 ..但很多人想通过 游泳 来锻炼 肌肉 结果却得不到满意的结果， 首先 你要明白一点 你要的肌肉是什么内别的，是要爆发力强，肌肉轮廓明显，（如短跑运动员那样，感觉很壮的那种）的 白肌 还是要线条流畅，持久耐劳的 红肌 （肌肉轮廓不是很明显） 若楼主你想通过游泳来锻炼，长的肌肉多是红色的，耐力型肌肉，线条不是那么明显，但比较柔畅，前提是得在您的动作都比较标准的情况下， 蛙泳，在美国也称胸泳，胸肌，肱三头肌，和腿部肌肉 锻炼效果明显 蝶泳，腹肌，背阔，斜方肌等 锻炼效果明显，长期坚持 可以达到肩宽背阔腰细的效果 自由泳，肱三，背阔，腰腿，肌肉可以得到锻炼 游泳需要长期，大量，标准的锻炼 才能得到比较好的肌肉锻炼效果，你在电视上看到，菲尔普斯 他无论大肌群还是小机群都很发达，那是因为他不止有耐力训练，还有速蝶爆发训练，负重立蝶训练，器械训练等， 所以，我们若想要光靠游泳训练肌肉 效果不是很明显 如果楼主你想要在一个月内有明显的变化，肌肉线条轮廓明显，当然前提是你现在肌肉不是很明显才可以。 建议你去健身房，教练教下你动作，通过器械， 锻炼 一个月，去13-15次，去一天休息一天，这样肌肉有休息和吸收的时间长的比天天锻炼快。 一个月，效果十分明显。胸肌，腹肌，和肱二肱三 绝对明显鼓起，线条突出，但是，你如果中断 健身，线条会慢慢淡去.

蛙泳：锻炼手臂，大腿和小腿的肌肉，还有胸肌。

蝶泳：锻炼手臂，，胸肌，腰部，臀部，大腿和小腿的肌肉。

背部 腰部 腹部 大腿