跳绳腿酸怎么办

我连续跳了两天绳，早晚各2000下，为了锻炼身体加减肥，现在腿脚酸的不行，还应继续跳吗？腿脚酸会不会变成肌肉啊？ 十九岁女生

肌肉酸痛的处理:
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治:
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。

跳绳跳到肌肉反应。。。动作不正确吧，跳绳时意念上放松一点，把注意力多放在手的摆动上，起落应自然轻盈。 无论如何肌肉反应的情况下，应当先停止运动，待肌肉反应消除或者至少明显消退时再继续锻炼。

跳了之后一定要放松腿，就是抖一抖捶一锤之类的，最好还压压腿，至少用一刻钟，否则会长肌肉，这样也可以防止腿酸。 另外建议你做一下准备运动，不要第一次就跳这么多，可以从500下开始，每天加100到200下。 现在建议你停一两天，多锤一下腿，可以逛街走路之类的轻松点的运动，腿好些了再跳，小心肌肉受伤。