如何快速下腰，搬腿？各位有没有什么方法？最好详细一点。要下横叉练青蛙趴有用吗？要多长时间最有效？...

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解决时间 2021-04-04 05:47

提问者网友：温柔港
2021-04-03 18:18

如何快速下腰，搬腿？各位有没有什么方法？最好详细一点。要下横叉练青蛙趴有用吗？要多长时间最有效？我没有人帮，是一个人自己练的。

最佳答案

五星知识达人网友：你哪知我潦倒为你
2021-04-03 18:35

横叉找个墙边儿往里靠，边趴着还可以看电视读书…充分利用时间…下腰以前练过的话自己练没问题，要是没练过的话最好有人保护…下叉之前先找个背儿高的椅子当把杆压压充分活动开…练功尤其是一个人的时候一定充分活动好身体各个部位以免受伤…（以后要搬腿的话给你支个招，先压膝盖再搬会更好看！）这时个坚苦的过程…加油！

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1楼网友：慢性怪人
2021-04-03 19:40

这个需要一定的时间，下腰先可以练习地面跪下双手叉腰屁股向前顶向后下腰，多练几天后可以地面撑起站着下腰（旁边一定要有人扶着），趴青蛙跨就要每天没事时趴会儿，最好有人做在上面压着。下竖叉时一定要身体正向前下才有作用。

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