各位大哥,推荐点 适合练肌肉 时听的 音乐 !
答案:4 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-02-07 18:01
- 提问者网友:人生佛魔见
- 2021-02-07 07:26
适合做动作的节奏,不要太快太慢,节奏感强,能激发动力的
最佳答案
- 五星知识达人网友:迟山
- 2021-02-07 08:54
练肌肉不能听任何音乐,要念动一致才能有训练效果否则一事无成。最主要的是要持之以恒,一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
全部回答
- 1楼网友:蕴藏春秋
- 2021-02-07 11:50
来点慢摇歌曲
- 2楼网友:往事隔山水
- 2021-02-07 11:24
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- 3楼网友:千夜
- 2021-02-07 10:07
Carmina Burana是首要推荐罗兰诗歌中的一个节奏不快但是激昂有力,健身听实在最好不过. 然后NOBODY和Ashley Tisdale(艾希莉)-acting out是最近流行的摇滚劲曲,节奏感很强劲, 我健身房放的是艾维尔的,SUM41,GREEN DAY ,BLUE,losing grip, U Make Me Wanna, All Rise,ONE LOVE都不错
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