高一男 175cm 体重100斤最近刚开始健身，6kg的哑铃应该怎么举才有成效

答案:5 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-02-25 06:56

提问者网友：ミ烙印ゝ
2021-02-25 03:08

最佳答案

五星知识达人网友：舍身薄凉客
2021-02-25 03:35

绝对力量，爆发力，肌耐力，肌肉块头，要看你侧重哪方面，训练方法会差别很大，而且不能调节重量的哑铃也不够用。要是就是自己平时练练，就做到力竭，休息一分钟，再做到力竭。。。当然你想要练某块肌肉还是肌肉群也有区别。练肌肉群一般重量会大一些。练某块肌肉的话要把注意力放在要锻炼的肌肉让。比如要练二头肌，做动作的时候就只收缩二头肌，而不要咬牙切齿的浑身憋着劲做动作。有很多健身的论坛，里面都有很多专业的帖子，百度就能找到，找个适合自己的，坚持就行。

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1楼网友：雾月
2021-02-25 08:54

先二十个

2楼网友：傲气稳了全场
2021-02-25 07:50

练胸肌可以做仰卧哑铃推举，哑铃飞鸟。每次10个做4组。具体细节可以咨询我。望采纳

3楼网友：煞尾
2021-02-25 06:35

身高175 体重60kg 都比较适合一下，如果觉得满意就把我的答案设为最佳答案，谢谢，我说的都是有根据的。你的身高体重和合适。胸部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次背部训练哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次

4楼网友：你哪知我潦倒为你
2021-02-25 05:03

右手50 然后左手50交换练另外俯卧撑也要练

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高一 男 175cm 体重100斤 最近刚开始健身，6kg的哑铃应该怎么举才有成效

高一男 175cm 体重100斤最近刚开始健身，6kg的哑铃应该怎么举才有成效