怎样补充中气

我一同事很会唱歌 但气不够 吃什么东西可以调节啊 要怎么吃啊 谁能帮她？ 谢谢了！

豌豆：中医认为，豌豆性味甘平，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。此外，豌豆含有丰富的维生素A原，食用后可在体内转化为维生素A，有润肤的作用，皮肤干燥者应该多吃。但豌豆吃多了容易腹胀，消化不良者不宜大量食用。 豇豆：豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆即我们说的长豆角，常作为蔬菜食用；饭豇豆可以和大米一起煮粥或制作豆沙馅。中医认为，豇豆性味甘平，有健脾和胃、补肾止带的功效，特别适合脾胃虚弱所导致的食积、腹胀以及肾虚遗精、白带增多者食用。 芸豆：芸豆又叫菜豆，味甘平、性温，有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元气等功效。它不仅富含蛋白质及钙、铁等多种微量元素，还有高钾、高镁、低钠的特点，特别适合心脏病患者和患有肾病、高血压等需低钠及低钾饮食者食用。吃时注意必须煮熟、煮透，否则会引起中毒。 黑豆：中医认为，黑豆味甘性平，有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。肾虚导致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮烂，加入各种调味品食用。此外，黑豆还有“乌发娘子”的美称，用它制成的豆浆、豆腐等，是肾虚导致的须发早白、脱发患者的食疗佳品。 蚕豆：蚕豆性味甘平，有健脾利湿的功效，特别适合脾虚腹泻者食用。但蚕豆不可生吃，也不可多吃，以防腹胀。特别需要注意的是，少数人吃蚕豆后会发生急性溶血性贫血，也就是俗称的“蚕豆黄病”，应尽快送医院救治。

中气不足，可以吃补中益气汤或是喝汤药-升陷汤，效果都是不错的，问题是必须确定是中气不足。

    而失眠是一种功能性疾病，更是一种常见疾病，药物治疗和自我调节都很重要。除了药物治疗外，改善失眠应注意以下几方面：
1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯"马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
5、睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。（“三宜”是睡前散步，睡前足浴，睡前刷牙；“三忌”是忌饱食，忌娱乐过度，忌饮浓茶与咖啡）
    对于长期失眠多梦的朋友，建议选择中药调理。由于中药绿色健康和治病治本的优势，我们国家大力提倡使用中药,鼓励中医药的继承和发展,因此采用中药治疗顽固性失眠具有无依赖性，安全无副作用，睡眠改善后可以停药的优势。你如有时间可以到淘宝网搜一下“失眠合剂”看看，民间验方，野生药材。效果很好，价格也很公道，不妨试试，也许很适合。