练散打要什么基本功啊，我平时可以自己操作的。在健身房先练练什么功底啊。在学校里有人总找我麻烦。

我想先练练这个防身

心里素质不行我，一般有点什么事情，连话都说不出来。我不是只是单单说打架啊，就是想通过散打来锻炼下，包括心里素质。怎么锻炼呢

a每周保持两到三次中高强度有氧训练（跑步简单实用），b基本拳法腿法（记住及个原则，1，放松发力。2找到发力点，3切记用力打，那是错误的，跟电影里练功两个事。）这个过程需要三到五个月，其间韧带和力量不断，但是力量训练比较复杂，如果有条件，找个教练，不过现在教练都很垃圾，看看网上解说也可以。c.打靶，其间，AB个内容不停。D。尝试对练，记住，不是打实战，是体会距离感、时间差、攻防节奏等等，训练节奏尽量的慢、轻，轻轻的出拳腿，给对方找那种感受进攻和作出防守的感觉，如果太剧烈了就乱了，什么也练不来。这个过程保持三个月。E‘实战对练，每周两此为宜，多了不好，会有恐惧心理，而且从生理上来说也不易于效果的提高。其间ABCD内容不断。希望能帮到你。

想学散打首先要学会挨打，我就是挨过来的

身体的柔韧度，爆发力和耐力，还有反应跟你身体的协调性，压腿劈叉，跑步跑完以后练练急停跑可以锻炼你的爆发力，长跑增强体力的，跳绳可以锻炼身体的协调性，上力量仰卧起坐，哑铃，杠铃俯卧撑，深蹲起。一天的训练尽量不要低于四个小时。还有心理素质非常的重要也是最不好锻炼的，一般人在打斗的时候大脑都是一片空白的，所以你要锻炼自己的心理素质能够在打斗的时候保持冷静随机应变。

练散打是需要体力和勇气还有身体的柔韧性。所有先练好你的体能吧。跑步、兔子步、劈腿、挥拳。打打沙袋吧、

你好！ 每天跳绳、跑步、蛙跳、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等方法提高自己的肌肉力量，然后打沙袋锻炼自己的姿势招式和力量（没有的话就空打，记住打的时候要冥想对方是活动的，是个活人跟你战斗着别太死板，要运用躲闪步法等）练习直拳刺拳越多越好，练鞭腿高鞭腿也是越多越好，有事没事压腿拉韧带，如果你骨头硬韧带差建议你去学拳击或是泰拳。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

柔韧，协调性，技术练习最好找人教，自学还是不行的。自学要能行，要什么老师教练了。看视频只能了解下。