本人女，身高156，体重50.4KG，求健身计划，急！！

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先跑步，每次40分钟，每天至少两次，坚持一个星期。让你的身体处在兴奋期，接下来是结合单车课，体操，瑜伽之类的形体拉伸课。跑步增加难度，坡度上调，速度变慢，坚持30分钟以上，最好是有登山机（专业针对女子减肥塑性的）。能游泳的话最好了。专业化针对性的练习上一个月后，可以多方面的加入些项目，比如羽毛球，乒乓球，踏步机，仰卧起坐等，力量器械是无氧运动，女士不宜做得太多，容易显出肌肉，祝你越练越年轻追问请问，我想重点减肚子上的赘肉，有没有什么好办法啊？谢谢

1。慢跑30分钟
2.参加健身房的瑜伽货普拉提训练
3。做小重量的哑铃和一些器材训练

平衡球（锻炼躯体柔韧性）+跑步机+还有女上位是性爱（别看这个别扭，对大腿和臀部是很有效果的）

慢跑，千万不要用太多的健身器材，这样锻炼效果会使你长肌肉，慢跑就是消耗你自身的卡路里，并使你的血液循环起来，这样可以减去你多余的脂肪并起到保持健康的作用。
记住不要运动量过大，和使用专业性器材，必须专门锻炼什么肌肉什么的就可以了。

首先说我是个男生喜爱健身 我本人一般是器械训练 对于女生呢 也是可以的 跑步时必不可少的 就是杠铃的腰腿训练 可以加强你的平衡能力还能减脂可以做些小重量的硬拉。小重量的哑铃加强一下臂力 其实呢三分练七分吃 注意饮食的纤维含量 避免油腻的食物 注意蛋白质和维生素的摄取
祝你早日成功

从运动训练包括运动教学上来说，这种方法是比较不合理的，运动强度因人而异，就像因材施教一样，给你的强度对于你来说也许是大的，但对别人来说可能很小，强度不够怎么能起到效果呢？或者强度大了你完成不了又没有信心了，不是随便来个模式就可以套，要是那样的话每个人都弄一套考清华的学习模式，不就都考上清华了吗?要想起到好的效果还要找专业人士实时观察才行，随时控制强度和运动量，对你在这个运动量下运动后的效果进行观察，随时调整，但并不是别人给的健身计划不行，因为运动了总是比没运动要有作用的，只不过是能不能适合你并取得最佳的效果。以上是建议，仅供参考！由于以上解释所以我就不给你健身计划了。

慢跑25~30分钟，仰卧起坐每组10~30个，每次2~5组。循序渐进逐步提高运动量，能坚持做到3个月就会有效果了。