隔一天做一次俯卧撑和仰卧起坐

我每隔一天锻炼一次。 俯卧撑做三组，每组20个。 仰卧起坐做4组，每组30个。

 这样做练肌肉有效吗？

可以是可以的

  但是肌肉的休息时间是72个小小时

  你做是没要有个好的计划 才可以的 

你好 我认为俯卧撑一次最好做到3~5组，每组数量不要高(可以把腿放在高一点的地方，这样增加负重，有助于肌肉增长)，而锻炼腹肌只靠仰卧起坐是仅仅不够的，腹肌不同于别的肌肉（它需要练肌耐力，简单来说，数量很重要），我认为你可以练2~3组，每组次数可以多一点，而且要换动作练习。

这个视频里就有很多锻炼腹肌的方式，建议你看一下。

http://video.sina.com.cn/v/b/21429156-1617406137.html

感谢采纳，欢迎追问！

我个人觉得俯卧撑还可以再加1组     仰卧起坐再加2组   腹肌是最难练的部位  要多刺激才有效    要想练完有效果还必须多补充高蛋白的食物  肌肉是由大量蛋白质组成的  所以能让肌肉变粗壮   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）  欢迎追问 (*^__^*)