练腹部肌肉多长时间有效？

答案:2 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-02-24 23:18

提问者网友：眉目添风霜
2021-02-24 11:17

我现在马上30了，体重150，俯卧撑不太标准能做40左右，但是单杠一个也玩不成，肚子上的虚肉稍多，我想练肌肉，另外我感觉四肢也不发达，能不能给我制定一个详细的健身计划，我可不想到健身房，我也没那钱，另外就是每天的俯卧撑做多少个好，月详细越好，我现在每天都锻炼，不是打篮球就是跑步，另外我想问打篮球能代替跑步吗

最佳答案

五星知识达人网友：蕴藏春秋
2021-02-24 12:52

我是这样练习的，先平躺在床上，而后收起大腿，使大腿与身体成90度角，小腿水平并交叉，双手抱头，这样做仰卧起座，每次仰起，大腿尽可能不动，以手肘触到大腿为止。

每天坚持连续做二十个，前几次做完后，腹部会有热感，次日会感到痛，慢慢地，腹肌就也来了。

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1楼网友：罪歌
2021-02-24 14:15

呵呵...至少3个月，并且要看你的运动量，运动量太小，那是肯定没有效果的，锻炼时，腹部越疼越要坚持，慢慢就会显现一点腹肌的哦！经验之谈哦！呵呵！

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