我想练习负重深蹲，想从轻到重，帮我计划一下。比如一天练几组，一组练几次，练到什么程度加重等等

我想练习负重深蹲，想从轻到重，帮我计划一下。比如一天练几组，一组练几次，练到什么程度加重等等

深蹲的动作要领---》 起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。 动作过程：屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 呼吸方法：下蹲时呼气，起立时吸气。 注意要点：在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。 每天练5组，每组12次。练到大腿肌肉膨胀为止。 希望我的回答能对你有所帮助。 有什么疑问可以跟我留言。