腿跑的大腿和小腿肌肉疼痛，怎样才能尽快恢复好呢?

疼呀，想尽快结束疼痛！

先活动一下、在洗个热水澡。全身放松、在自己为自己按摩一下小腿、8～15分钟、把腿放在高点的地方、

喝红牛，，，，强壮黄海人！！！！

不管不问，三天自然会好。

以后记住，突然做强度较大的运动之后，一定要做放松运动，也可擦点舒筋活血的药水。

就不会肌肉痛了。

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静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高

对乳酸的代谢能力差，可以用热毛巾敷下，按摩，然后多拉伸，过几天就好了