如何把双手投篮改成单手投篮

如何把双手投篮改成单手投篮

这个一般是3号位和4号位的专长.如果后卫的话,建议用抛投,如果身体够的话,可以单吃..硬找到有地的攻击位置,利用转身.或灵活的脚步来骗犯规或让对手失去位置.或发起攻击.单手一般人都是右手.可以练习一下自己勾手的范围,及落点.好准备抢板.单手投的好处是投篮够快.不容易被盖.弊端是:不够稳定.多多练习才是王道!祝你好运!可以向斯科拉学习学习.

练手腕。

1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。 2、变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

系统的练习单手控球