怎么练自己得弹跳力
- 提问者网友：椧運幽默
- 2021-05-06 08:52
- 五星知识达人网友：动情书生
- 2021-05-06 09:10
我也喜欢打篮球不过我没有什么练过什么特殊方法！我一般起跳时都是在3步完成的！前两步是助跑第三步是起跳！这样跳的也很高！还有一个建议就是抢篮板是你比ta人慢跳半步...这样你也可以抢到篮板！
- 1楼网友：独钓一江月
- 2021-05-06 11:38
有两种方法：
一：学做蛙跳！
二：学打篮球！
- 2楼网友：duile
- 2021-05-06 10:49
楼主 就要看你的意志力如何
我是喜爱打篮球的人 虽然只有175CM 但良好的
弹跳力可以和185CM抢篮板
其实不难 不要相信网站那些的训练方法 他们只是
针对某些人而量身定做的
事实上 你每天早上起来跑步 注意脚稍微抬高
早餐不要吃高脂肪的 下午打打篮球 注意多抢篮板
晚上跳绳 只要坚持1个月 就会有明显的效果
- 3楼网友：逐風
- 2021-05-06 10:43
- 4楼网友：低音帝王
- 2021-05-06 09:51
楼主你好：
介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！