到底怎么做才是接纳强迫症

到底怎么做才是接纳强迫症

朋友，你好！

接纳是对待强迫症的正确态度，有不少强迫症朋友认为接纳很难，但其实并不难，只是大家可能走进了一定的误区，如果能辨别这些误区将能更好的做到接纳。

误区一：接纳=接受。事实上，无论是对于对于强迫思维、情绪，我们可以不接受、不喜欢它们，但是我们可以承认、了解、允许它们出现和存在，因为越压制越难以压制，从而产生内心冲突和痛苦。

误区二：接纳想法=认同想法。强迫思维经常是闯入性的、不可控的、怪异的想法、画面或冲动，可能会很可怕或违背你的意愿的，接纳想法就允许它出现，让它自由的来去，不去畏惧它，也不用去理会它，继续做自己该做的事情。而不是向它妥协，去相信它，按它的指示去做。

误区三：接纳情绪=无限的忍受痛苦。当情绪（特别是负性情绪）出现时，不要忙于去排斥或逃避。可以去觉察自己的各类情绪（特别是恐惧、焦虑等负性情绪）到底是怎样的，可以通过觉察躯体反应来真正了解自己的情绪。当你愿意去感受和经历它时，它会随时间逐渐消减，情绪没你原先想象的那么可怕和不可控制。

误区四：等强迫症好了再做事。希望和好转都是等不来的，而是要行动了，在生活、工作中逐步的调整自己的思维和行为模式，打破强迫症的固有模式，形成新的行为模式和习惯，强迫症才会渐渐的淡出你的生活。在此之前，你需要做的是带着强迫症状，做自己该做的事，过自己想要的生活。

以上的情况是否与你相符呢，及时作些调整，亲身去实践和体悟能让你对接纳更深刻。建议你可以了解一下正念体悟疗法，通过正念练习来逐步提高接纳的能力。
希望对你有所帮助，祝好！

        朋友您好。         从您的提问看，您对正念有一些了解。正念行为疗法是目前国际首推的强迫症疗法。正念的核心定义就是对当下的专注、了知和接纳。接纳是什么？接纳是一种态度和能力，是我们愿意去经历当下发生的内心的、外部环境的一切，看清现在进行时的事件的本质，专注于此时此地的事情，努力增加我们的心理空间和心理灵活性从而做出更明智的选择和行动。究竟该怎么做呢？记住“顺其自然”。当强迫想法闯入，告诉自己顺其自然：有这些想法是正常的，无需消除，这些想法不过是我当下在做事情的干扰，不必当真，想法不是事实，我不去认同它不去理他不去挽留它，它在脑袋里呆烦了就会走掉。当不随着想法去做某些事情而感到焦躁、不安，告诉自己顺其自然：我愿意去感受、拥有和经历这些情绪，我知道如果我采取某种行为去消除那些焦躁、不安，我就强化了自己的强迫行为，我会对强迫更加欲罢不能，我要接纳，因为情绪有情绪的规律，渐强、最强、减弱、而后消失，只要我愿意去经历，我就能挺过来。当顺其自然成了一种习惯，我就学会了接纳，强迫会渐渐消失，我会过回正常的生活。         如果有兴趣，您可以参考《走出强迫症——找回美丽的日子》一书，作者基于正念行为疗法介绍了针对各种强迫症的应对策略。希望可以帮到您，祝好！