腰有伤怎么练胸肌

腰有伤怎么练胸肌

1、杠铃平板卧推：
　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
　　2、双脚的位置：
　　两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
　　要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
　　3、上斜哑铃推举：
　　锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

哑铃飞鸟，用5kg的

卧推的时候可以把脚抬起来··减轻对腰部的压力！

腰跟胸没什么关系，练胸用不着腰来协助发力，放心去练吧，

那就不要做俯卧撑了，做飞鸟吧，就是抱树的动作，加上哑铃会更好，最好能躺在长的窄凳上练，床上做不了的

腰有伤你必须要去找跌打师或者治疗一下，严重的话应该休息几个月调养一下，不然会的后遗症的。不严重的话你可以去健身用品店买一条腰带，这样可以起到保护和固定的作用，以免病情加重。减轻卧推的重量，不要给腰负荷太大，用拉胸器和夹胸器代替卧推，因为后2者对腰的压力比较小，还可以做俯卧撑。等到腰好了慢慢加重，不要因小失大。大家都是健身爱好者，我理解你看着自己不进步的那种心情，加油，可以用其他方式代替的，如果还需要帮助请追问。