一个健康小报写详细

请记住饮食两句话,十个字!
第一句话是：一、二、三、四、五 一是：每天喝一袋牛奶人体每天需要500毫克钙,而我们膳食中仅有500毫克,每天喝一小袋牛奶,正好补齐,因此提倡终身喝奶.外国人高大健康,实际上就是因为他们喝奶喝得多.第二句话是：红、黄、绿、白、黑 红：一天一个西红柿,它是脂溶性的,可以预防前列腺癌
二是：250克-350克碳水化合物相当于6-8两主食.当中男女有别,干轻活与干重活有异,它的意思就是要调控人们的主食,控制体重.要想瘦人变胖,饭后喝汤,胖人边瘦,饭前喝汤.黄：多吃红黄色的蔬菜,如胡罗卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,这些食物中维生素A最多,可增强抵抗力,减少动脉硬化,对视力有好处.
三是：三份高蛋白人不能光吃素,也不能光吃肉,蛋白不能太多也不能太少.一天三份,一份可以是一两瘦肉一个大鸡蛋,二两豆腐,二两鱼虾,二两鸡鸭,半两黄豆.蛋白质中,鱼类蛋白质最好.绿：多吃绿茶,含有抗氧自由基,延缓老态,越喝越年轻,并能减少肿瘤,减少动脉硬化.
四是：粗细粮搭配不过甜也不过咸,每天吃4-5顿,每顿七、八分饱.白：多吃燕麦片,它能降低胆固醇,降低甘油三脂,对治疗糖尿病,减肥有好处.
五是：500克蔬菜水果经常吃新鲜水果和绿色蔬菜,能有效预防癌症.黑：是黑木耳,它能使血液稀释,不易得血栓,不易得冠心病.