如何跑得更快

如何跑得更快

问题一：怎么跑得更快？ 想 跑的快一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑，而起跑只是其中一部分，如果实力相当的两个选手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一点点，就会与胜利失之交臂，这个可以从很多例子中看到。
事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。
200米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
需要注意的就是，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机，那么他们要做的就抢枪，也就是抢跑，所以听枪就成了必修的科目。
至于体力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。。。很多，总之在你做好某项运动后，你的体力自然就会好了。
本人拙见见笑了！问题二：急求！！如何才能跑得更快？ 提高爆发力，主要是看腿的肌肉，所以腿肌肉不能忽视，练习腿肌肉，没什么速成法，只有日积月累，每天蛙跳50下，每天比前一天多跳2个。小腿肌肉训练到此为止。
爆发力同时也离不开手臂肌肉，和腹肌，手臂肌肉个人觉得盯难练，练了好几个月，没什么长进，但是腹肌我可以告诉你，只要心够绝，就会很快练出腹肌，我算了一下，差不多就1个半月吧！就是每天做50~100个仰卧起坐！
200算短跑，因该全力冲刺，每天去练习跑400米。还有一招吧！就是在比赛前二天，脚上绑个沙袋，到了比赛的时候脱掉，你会感觉在飞.......
其实也没什么秘诀，只是看你的意志够不够坚强，跑步是很难后天练习的，一般都是靠天生的，希望对你有所帮助！！问题三：跑步时怎样才能跑得更快 短跑注意姿势 100的话手握拳 身体重心靠前 注意不要摔倒了~! 1000米跑属于中跑项目。在我们学校是男生的必考项目。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。问题四：怎样才能让自己跑得更快？ 双脚并站 踮脚尖 站立 一般开始要求1-3分钟 以后加长时间 坚持到30分钟的时候 你就是田径超人 又能跑又能跳的那种
希望采纳问题五：如何让程序跑得更快些 其实就是运行效率的问题啦，你可以看下while和for你会选择哪一个~我比较喜欢用while，
如果你喜欢用for的话你可以吧后面的i++改成++i会有一点点的优化效果哦~
因为他少了一些小步骤，比++i快一点；
然后就是定义和申明，不要弄太多了哦，浪费内存。问题六：如何跑得更快？ 决定短跑的速度主要有，步频，步长和脚步的力量，要联系步频就要做小步跑，步长的话就要拉韧带，但是一般步长大的人，步频一定会慢的，脚步力量就是蹬地的力量，要进行力量练习，力量练习就很多类！
满意请采纳问题七：怎样的跑步方法最快？ 1、每天进行一定量的跑步 每天慢跑至少20分钟，开始可以不要求速度，但中间一定不能停下来改走路（如果最开始太困难，可以从10分钟起步）~ 你现在最欠缺的是耐力，所以一定要每天保证一定运动量~而在跑步中，如果停下来，效果会减掉一大半，所以一定不要停~ 2、稍稍做一些跳跃训练 蛙跳、摸高跳，20个/组，各三组。 至于分配体力： 1、一定要注意，刚开始跑的时候不要跑太快~ 我有次用1'30一圈的速度匀速跑800（即三分钟跑完全程），开始的时候，我被很多同学超过，可不出一百米，就一个个开始落后，所以开始一定不要跑太快，否则你很快就没有体力了~！这是最重要的！ 2、中间匀速跑 中间的600米用匀速跑，你可以在练习的时候体验一下速度，找一个合适的速度~ 3、最后50-100米冲刺 最后一定要冲刺，终点近在眼前，尽全力跑吧~！ 加油哦~问题八：怎样练习速度使自己跑得更快！ 需要经过长期的训练。 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度素质是一个复杂的综合发展过程，其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习： ①提高反应速度和起动速度。 ②提高肌肉收缩速率和力量。 ③提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习： ①行进间跑30～60米，3～4次×2～3组。 ②短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3组。 ③让距离的追赶跑60～100米，3～5次×3组。 ④短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2～3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2～3组。 ⑤顺风跑或下坡跑30～60米，3×4次×2～3组。 ⑥短距离变速跑100～150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次×2～3组。 ⑦胶带牵引跑（30米+60米+100米），3次×2～3组。 ⑧反复跑30～60米，4～5次×2～3组。 提高反应速度和加速跑能力的练习如下： ①半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 ②直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出。 ③在2～3°的斜坡跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。 ④双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 ⑤双手向前上抛出球→接着跑出去追赶并接住球的练习。