经期不能练哪些瑜伽体式

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解决时间 2021-03-17 10:14

提问者网友：欲劫无渡
2021-03-16 15:55

经期不能练哪些瑜伽体式

最佳答案

五星知识达人网友：纵马山川剑自提
2021-03-16 16:54

月经期间练习瑜伽注意事项：
1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程
2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3）保持过久的站立或平衡姿势
4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）
6）跳跃
7）用手臂支撑全身平衡的动作
8）避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

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1楼网友：十鸦
2021-03-16 20:09

跟倒立有关的不能做，如下犬式

2楼网友：千夜
2021-03-16 19:19

过分挤压腹部，或者腹部过于用力的，头部低于骨盆的

3楼网友：时间的尘埃
2021-03-16 17:43

生理期最忌的七种动作：　　

1、头倒立

头倒立可以加强核心肌肉，改善循环系统，还可以防止头发变白，上提脸颊。但是生理期要避免练习，以免经血倒流。

2、肩倒立

肩倒立延展脊柱周围的神经，平衡体内甲状腺的激素分泌。但是，和头倒立一样，会导致经血倒流，引起堵塞。

3、蝎子式

蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在生理期前几天，可能会背痛，所以要避免做。

4、反台式

反台式拉伸背部，加强臀部力量。但是这个体式会让下背部更加累。

5、犁式

犁式有减肥的功效，但也是倒置体式，生理期也不能做。

6、弓式

弓式打开胸腔，缓解便秘，延展腹部。但是，会给背部带来压力，生理期最好不要做。

7、蝗虫式

蝗虫式可以灵活脊柱，但是也增加生理期下背部的紧张。

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