1.人生难免有挫折.应对挫折的有效方法有哪些?

一、树立正确的挫折观
树立正确的挫折观是战胜挫折的前提.鲁迅说：“伟大的心胸,应该表现出这样的气概——用笑脸来迎接厄运.”心理学家的研究认为,挫折本身并不是导致情绪障碍的直接原因,人们对诱发事件所持的看法、解释、信念才是引起人的情绪和行为反应的直接原因.在我们对挫折案例的分析中发现,与其说遭遇的是挫折、困难、失败本身,还不如说是他们对挫折、困难、失败本身的认识以及所采取的态度.要有效应对挫折,首先需树立正确的挫折观.
二、把握正确的应对原则
把握正确的应对原则是战胜挫折的基础.在实际生活中对挫折的有效应对,可以遵循如下原则：
1.接纳挫折拒绝逃避原则
任何人在其一生中都无法回避困难与挫折,只不过是有的人经历的多点,有的人经历的少点,有的人经历的重些,有的人经历的轻些,与其无法拒绝倒不如我们直接面对它、接纳它,如果我们一味地去拒绝它,甚至用逃避、对抗的方式来消极对待现实,最终会使我们在挫折面前丧失信心.我们要用积极进取的态度来看待挫折,挫折的发生有时是一件很自然的事情,因为它是生活的组成部分.在接纳的同时,我们换个角度看看它,实际上有时我们从使人沮丧、绝望的挫折中又看到了希望,这就是“塞翁失马,焉知祸福”.暂时接纳它等待时间的评判.挫折不可避免,回避只是暂时的解脱,只有面对挫折,才能使自己走向成熟.
2. 正视挫折恰当评价原则
当挫折来临时,我们无需慌张,要沉着冷静恰当评价挫折的危害.而生活中常常会遇到一些始料未及的事,表面上感觉它的影响特别大,但实际上并非如此.对挫折本身的评价容易出现偏颇.一是过分概括化,即由一件事情的失败推断出自己在每个方面都不行的错误结论.这种不合理的信念会产生自责自罪、自暴自弃的心理及焦虑、抑郁的情绪.二是过分扩大化,即将一件很一般的事情的失败误认为是发生了非常可怕的事,把事情看成灾难性的、糟糕透顶的,从而一蹶不振.
3.利用挫折充分发展原则
在挫折面前,要及时总结经验教训.挫折是心理预报系统.充分利用挫折的打击使自己的头脑更加清醒、冷静,更加客观、现实,通过探明挫折根源,我们可以找出失败的原因,对前面的努力进行总结、为后面的努力指明方向.从而有效的转化不利因素,增强战胜挫折的勇气和信心,来完善和发展自己.学会“吃一堑,长一智”,我们才能体会“失败是成功之母”的真正内涵.
4.挑战挫折灵活应变原则
每个人在其一生中都有挫折、失望,在挫折来临时,面对打击,我们如何维持内在的生命之火?这就要主动地去挑战挫折,主动接受挫折情境的考验,主动在生活实践中克服困难,在战胜挫折中取得经验,并不断成熟起来,培养良好的个性和积极进取的品质.具有较高挫折调节力的人,面临挫折不是被动承受,而是主动进击,努力改变.同时要善于灵活应变,及时理智地转移目标和情绪.在受挫后,及时调整近期目标,改变行动策略,从而切实起到自我完善自我发展的作用.
三、 运用适宜的应对方法
正确运用具体的应对方法是抵御挫折的关键.下面介绍几种应对挫折的心理调节方法.
1.自我暗示法
自我暗示是一个人用含蓄、间接的方式,对自己的心理和行为产生影响的一种作用.当我们遭遇挫折,受到沉重的打击时,当心灰意冷时,适当运用积极的心理暗示来增强信心,就能从内心给予自己新的动力与支持.
2.信念改变法
信念改变法就是用一些肯定的叙述来代替对自己的否定性对话,用积极的句子来代表你内心的一种真实愿望,让它把你所希望的东西带进自己的生活.有意识地进行积极、肯定的自我叙述性训练,可以在潜移默化中慢慢改变自己的信念系统,让你能够以更加坚定的信念和更为坚强的意志去面对周围的困难.信念的改变与强化并不是件特别容易的事情,肯定句很简单,但在运用它来改变我们对挫折与生活的部分看法时却十分困难,因为有些看法可能你已经坚持了好多年,用一些新的肯定句来对已有的信念进行洗刷和冲击,就会增加你内在的矛盾和冲突,或者是思维本身的惯性力量也在增加你接受新信念挑战的难度.积极、肯定的自我叙述性训练,刚开始时,就好像是在和过去的“你”作顽强的对抗,深深体会改变的困难,慢慢来,坚持下去,信念就会改变.你必须反复不断地去使用一些正面、积极的自我对话性句子,让其深深地渗透到你的生活实践中,最后彻底代替了你的否定对话和自挫想法,时间长了,它自然就融入到你的行为方式当中.