什么有利于骨骼生长？

怎么做？

我觉得由于饮食习惯的原因，东方人对于乳类、奶类食品不太感兴趣，宁愿多喝几碗汤，也不爱饮一杯牛奶。


殊不知，骨内所含的钙质，无论怎样加热都是难溶于水的，一碗如何好味道的骨汤，所含的钙，远低于一瓶鲜奶。


钙质对人体十分重要，尤其对成年人。随着年龄递增，体内钙质自然会逐渐减少，如果得不到适当的补充，很容易便会患上骨骼疏松症。

至于吸收钙的途径，可以每天喝一两杯鲜奶，或者吃三块芝士便已足够。若对奶类饮品会产生敏感的，可以多吃豆类，如豆腐，或者多吃小鱼骨(有些小鱼骨较软，如九肚鱼，其骨便可以吃)，一样可以吸收丰富的钙质。不过，想有效地将吃进肚内的钙完全被身体吸收，还必须辅以适量的运动。


实际上，大多数现代人生活紧张，饮食不定时，而且出外应酬用膳多，要做到均衡饮食的确困难。


所以，市面上出现很多营养补充品供现代人选择。这些形形色色的营养补充品所补充的范围，除了钙，还有维他命A和C，有些则多加些镁、锌、铁等。


在选择这些营养补充品时，必须看清楚其盒上的说明，含量是否适合个人所需；若遇有不明白的地方，应尽量请教医生。


此外，服用这些补充品时，务必按其指示分量来吃，别以为有一天少吃一顿饭便可多吃一两片药作为补充。


千万别以为在减肥期间，因节食便可以同样地增加服用量以作代替。因为减肥期间进食量减低乃是减少吸收量。多服这些补充品也不能补充热量，而人体每天所需的维他命与矿物质均有一定限量，过多只能积聚体内，未必对人体有额外帮助，何况积聚过多只会物极必反!

富含钙质的食物和积极的户外锻炼

补钙主要是饮食和阳光的照射，应多吃含钙丰富的食物，如豆类，蛋类等。我告诉你一个号的办法，就是大骨头汤，把牛大骨放入清水中煮，一定要用慢火奥，一直煮，直到把骨头煮到放在火上都烧不着为止。没天吃一点即可，这要比吃药好的多。儿童一般钙的缺乏主要是维生素D3的不足，应该每天让她出去多晒晒太阳，多在室外运动。

不同的人骨骼生长变化是很大的

注意饮食方面营养补钙：应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

锻炼要坚持早上起来引体向上20个；立定跳远50下

如果你是想帮儿子的话就应该从现在开始（他还没可以做引体向上就让他抓你的手指，你向上拉注意力度；

立定跳远就是让他的脚受力）

钙片饭后吃，平时多运动少傲夜，多吃蛋白和钙多的食品，多吃水果早晚一杯牛奶，不要空 腹喝。