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如何做好仰卧杠铃推举?

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解决时间 2021-01-22 01:48
如何做好仰卧杠铃推举?
最佳答案
胸部肌肉
练习目的:
塑造胸大肌、三角肌前部以及肪三头肌的块头,并且增加这些肌肉的力量。它能促进肌肉的生长、增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使胸部肌肉群得到训练,还能使三角肌前部及胧三头肌得到训练。
动作要领:
(1)当你将杠铃放低至胸口位置时,双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直。
(2)慢慢地、有控制地将杠铃放下,直到它碰触到你胸大肌的下端。此时应该保持肘部向外,以使胸大肌得到完全的锻炼。杠铃在这个位置上应该停一下,之后再一次举起杠铃,直到你的双臂伸直锁定。
(3)重量不大的时候,没必要让背部反弓。
(4)要稳定住肩膀往下沉,收紧肩胛骨,像想用你的肩胛骨去夹碎一颗葡萄。
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