安全注意事项,晨跑前后该注意什么？

安全注意事项,晨跑前后该注意什么？

首先要分析：早晨跑步和其他时间跑步的区别在什么地方。 早晨，一是：一晚上丢失水分很多，水分不足，血液黏稠度高；二是：较长的时间没有进食，血糖很低。这两个因素是影响跑步效果以及兴奋度的根本原因。所以解决它们，跑多长时间，跑多远都不成问题。 1、补水，早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的净水。在半小时内补水400ml左右。 2、补糖，跑步前可以吃一些易于消化的食物，如麦片是最佳选择。可以在麦片里加白糖。无需吃太多，根据实际情况摄取，如果你跑30分钟，150-200克就很好了。面食也可以，最好是很细的那种，要易于消化的。 OK~祝身体健康~~ 补充： 如果非常累的话，注意以后要降低运动量，晨练一般以低强度的有氧训练为主。建议不睡回笼觉，确实很累，也可以稍微休息一下，但也要等到身体大约平静了半小时以上。否则，你想睡也睡不着的。呵呵，因为你可能太兴奋了。