请问一下什么食物代替正餐好?

请问一下什么食物代替正餐好?

我觉得，康乐臣奶昔可以吧，经常喝了就可以少吃点别的东西了，也不会觉得饿，而且康乐臣奶昔营养价值也非常高。

这类问题会有提到面包，热量，减肥，会不会胖等后续的话题，这里一次解决，仅供参考。 这个问题本身就是一个错误的理解，是想以面包替代正餐吗？ 可以吃的有很多，吃的过于单一，容易营养不良，想减肥也好，想健康饮食也好，至少要先做到平衡合理的饮食吧？ 中国人，亚洲人，黄色人种是以杂食为主，食用单一食物是不对的，即便是欧美国家以面包为主食，也会食用相当的蔬菜，肉类等食物，只吃面包的结果是会造成虚胖，浮肿，得脚气病的几率极大（脚气病，是因水溶性维生素b1缺乏引起的全身疾病，以多发性神经炎、肌肉萎缩、组织水肿、心脏扩大、循环失调及胃肠症状为主要特征。最著名的是七十年代印度贵族专吃精米精面而发病致死的事件） 根据食品营养学的数据，亚洲人群主要以杂食性混合食物为主，每日总膳食的分配比例为3：4：3，也就是说健康的吃法中早中两餐就占了7成，所以仅靠晚餐无论如何是不可能补充一天的营养的，况且早上，中午是工作，学习的时间，脑力体力消耗最重，到了晚饭后基本就是快要休息了，脑力体力消耗下降，吃的过多，一是增加消化负担，肠胃疾病风险加大，二是容易营养过剩引起肥胖，诱发三高症。 所以吃什么不是关键，关键是怎么吃，什么时候吃。 建议早上吃好，中午吃饱，晚上吃少而精。 吃 面包 来减肥并不可取！ 都说全麦面包减肥?前面还有一个前提，就是仅指对于以面包类为主食的外国人来说的，（相对来说全麦包比其他面包热量小些），所以这和你没太大关系。 至于全麦面包只是当以面包为主食时，用于补充麸皮等营养和纤维的，本身没多少花头的。只是可以最大限度避免上述的饮食性疾病。这才是全麦面包减肥和健康原理的原出处了。 所谓热量，光算原始热量是没有用的，是要看人体可以吸收多少，就算有一万大卡的热量，也许真正摄入的还不到两千。 关于胖不胖，如果是在发育期，当然要向成人的体态发展，女性略现丰腴是正常的，过于瘦倒是病态的，具体可以查一下每年龄段的身高体重数据，在范围里的都是正常的。 会不会发胖，其实都是先天确定的，只是控制起来很难，只要合理饮食就可以了，不要太过担心。 正宗的全麦面包只有高星级的少数涉外五星级宾馆饭店才有，主要原因在于原料的选择，同样是全麦粉，种类极多（不同种类，不同外形｛颗粒状，细条状，粉末状，碎片状｝，不同性质），全麦粉添加比例也不同，10%~60%都很常见。市售的，超市的，路边摊的，甚至专业面包坊都不会去进货（正宗全麦粉），用所谓的全麦预拌粉就算很厚道了，大多是采用替代原料（具体可在百度上查）由于用纯全麦粉制作全麦面包比较困难（实际使用比例接近4成以上），成本又高，一般都不会用的（赚不到钱啊！口味又比较糙，懂行的才会喜欢）。 凡是真正的饼房才有正宗的全麦面包制作并（主要对外宾）外卖。 热量高不高，要看具体配方和加工工艺，数据相差挺大，再说这个数据对你没有如何实际意义。 关于热量，很难确定，而我唯一可以告诉你的是，热量并不是关键，各人体质不同，关键看吸收和转化多少。