怎样锻炼才能让三角肌变大？

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解决时间 2021-03-30 22:28

提问者网友：骑士
2021-03-30 15:12

怎样锻炼才能让三角肌变大？

最佳答案

五星知识达人网友：鸠书
2021-03-30 16:36

三角肌锻炼方法：
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。

全部回答

1楼网友：归鹤鸣
2021-03-30 21:05

LOL

2楼网友：鱼忧
2021-03-30 19:37

哑铃前平举，侧平举，俯身哑铃，杠铃划船

3楼网友：几近狂妄
2021-03-30 18:06

我是健身教练
三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌，能与胸大肌构成宽大的平面；中束塑造肩宽；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。
训练动作：
哑铃推举 4组【肩上部】
史密斯机颈前推举 3组（不再健身房练的话此动作忽略）【前束】
哑铃交替前平举 3组【前束】
哑铃侧平举 3组【中束】
俯身单臂飞鸟 4组【后束】
每组8-12个冲围度，要选好重量。组间休息时间30-60秒，以提高雄性激素水平。练完后充分拉伸肩部肌肉，让肩部肌肉更纤长美观。
如有健身疑问可以找本教练解答

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