怎么提高体能

我是高一学生，以前很少运动，才喜欢打篮球，但是体能跟不上，只能打30 40分钟，就很累。怎么锻炼体能，我住校，每天只有晚上6:00后有时间

不止是跑步才可以煅炼体能，你打篮球也是煅炼体能的一种方法，如果有同学和你一起打，那么你每次尽量打到比较累了才停止，打全球比赛是很消耗体能的哦。

如果没有同学和你一起打篮球，那么你可以去跑步，跑步么也要有一个目标性，不然你很难有效的提高体能。
什么是我说的目标性呢，就是给自己的跑步强度定一个目标，比如你现在只能跑个1000米的，那么你就可以每次多加一圈（400米左右吧）。不管多慢都不要停下，先努力跑下3000米。

等到你可以跑下3000米了，你就开始给你的跑步时间计时，比如你跑3000米需要15分钟。那么也就是每2分钟400米（一般学校都是400米跑道的吧），你就限定自己每一圈必须要到1分55秒跑完。。。。等到你做到了每圈1分55秒跑完，那么你的成绩就从3000米15分钟进步到了14分22秒左右。

把体能分为一个阶段一个阶段的来，比如这两个星期就要每圈1分55秒跑完3000米。下两个星期就要每圈1分50秒跑完。。。。不要每一次都想提高，因为一个人的体能，会有起伏波动的。这次跑出14分22秒成绩，下次很可能跑不了这么快。不要因为好几次都没有提高而灰心！

跑步，长跑。一次三公里以上，坚持下去，

变速跑可以提高耐力。。。。但是要坚持住。。。。。力量而行。 加强点体育运动。特别是身体对抗。。篮球之类的多大大。。 爬山即可以提高耐力，还可以增大肺活量，或者练习长跑（有点难）。 定向运动是一个很好的运动哦 既锻炼 又得到乐趣 跑步 然后压腿 然后休息 然后多吃 耐力的话 就长跑 要坚持哦 多做些体育运动，例如 跳高，打篮球 ，足球 羽毛球可以锻炼一下手臂，跳绳``````` 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显...........

要想提高体能，就要给自己制定一个合理的训练计划。以增强体质为主，以跑为主，适当的加大运动量。再就是适当的上上力量，提高你的力量素质，速度素质与耐力素质。

你这里指的体能应该是耐力跟不上吧。体能包含很多元素的。。。笼统的说提高体能很没有目标性的。提高耐力的方法有很多，就篮球项目来讲球场上多是来回的往返跑，休息短暂并伴有强冲刺跑，这需要很强的身体恢复能力，这个恢复能力犹如汽车有一个好的汽油泵，汽油泵没力有再多的油。踩再大的油门车子也跑不快。 两点。1，提高储备耐力，2、提高肌肉效率 建议有一个法特莱克跑，简单理解为长距离越野跑，用尽可能多的起伏地形，变换速度与方向，有冲刺也有缓跑，有上坡有下坡 没条件你就篮球场上底线往返跑吧，死亡之跑。。。裁判测试还要跑108趟呢。。。而且跟着音乐节奏越跑到后面频率越快