如何提高800米成绩

如何提高800米成绩

业余选手的最大问题基本上都是耐力。你要加强耐力练习。根据你的情况应该每周至少2次进行长距离跑慢跑训练。距离是5000米－－至少是3000米，不要少于这个距离。考虑到你可能还要专于学业，你每周的练习次数也不要超过4次。慢跑的速度可以根据你的情况自我确定一个简单的办法就是：这个速度维持在跑步过程中还可以轻松地与人交谈。如果上气不接下气，那就是太快了。 上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。 在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升。 如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。

我建议你在跑的时候采用瑜伽中的腹式呼吸方式，可以吸进更多的氧气。我一开始跑800的时候也是跑完就会晕一天，现在觉得可能是大脑供氧不足和体质太差，所以要加强平时的锻炼，你可以每周坚持跑一次800米，同时坚持参加一些加强体质的体育活动（如游泳），若不想腿粗的话，不妨每次锻炼结束之后作一些拉筋的动作（瑜伽中有不少可以借鉴的姿势）来拉一下韧带，使肌肉不堆积在一处