400米跑训练计划及技巧,只有四天

400米跑训练计划及技巧,只有四天

我以前练体育专项就是400，对此我给你说一些我自己经验。因为你只有4天所以不建议分段训练，直接训练全程400。建议每天不超过三组（跑的过的影响体能积蓄），训练前一定要热身，第一天的第一组要尽全力去跑，这样是为了让身体的不适应期提前到来（跑完后身体部分肌肉会感到酸痛）之后的训练就要用7层能力就可以了，目的是可以让身体调整到一个较为良好的状态。比赛前要穿多一点，比赛开始前去场边热身，让身体热起来。比赛开始后不要急着冲，采用跟随跑的战术即可（可以压着你跑道的内测甚至轻微超出只要不过分裁判不会看到，这回让你少跑一些路程）。等跑的最后一个弯道的时候也是对手最疲惫的时候 你就可以超人了（情况允许尽量在内测超虽然很别扭但很轻松）等过了最后的弯道就是最后100米根据自己的体能选择100米全力冲刺，80米全力冲刺。还有就是冲刺的过程中不要强制突然加速，这样容易摔倒，要有个过渡的过程，逐渐加速。400米后期如果没劲了，可选择死劲摆臂的方法会减轻下肢的压力，呼吸一定要均匀，跑的时候你可以一边跑一边数自己呼吸的频率。呼吸的时候将舌头顶在上牙床，这样不会照成后期嘴里季度发干。以上这些都是我进过多年的经验和教练传授的，希望可以帮到你 。

400m要多训练才有好成绩的

不过有个个人经验:

400m这东西嘛,是很累人的,匀速跑完的机会也不大,因为最后那100m,50m是人都很累的了,一般的人是坚持跑下去而已,不过都会慢下来的.

练过400的人是知道怎样才能给自己在最后的100m里跑得没那么累的(例如我自己在200-300m的过程中放松下自己的跑,不过不是叫你慢,只是拉开点跑,不要用用太多力去冲,为了最后的100m能有不那么累的肌肉力量去跑完400m)

在最后100多米里 可以的话手摆动大而快点

话是这么说 做不做得到还看体力

只要你不怕跑,那么希望总是在的

加油

太简单了，前200米，尽量使用百米冲刺的速度，到了200多米的时候，可以适当的调整呼吸，放慢50米。然后2步一吸，1步一呼。最后1百米，3步一呼，2步一吸。 最后百米冲刺，可以大声的吼出来，这样可以扩张肺活量，使肺部更有力的扩张，获得一个爆发点。 只要不是身体素质太差的，这样的办法，48~56秒可以完成 400跑